心理：发泄比压抑更有利于健康吗

一直以来，人们都觉得发泄比压抑更有利于健康。媒体也让我们相信，必须通过排出怨气的方法来抚平伤痛。曾有人建议，与其“憋着闷气，伤害身体”，不如“一边打枕头或沙袋，一边大声叫喊咒骂”。但是，微信公众号“环球科学”翻译的一篇文章却告诉我们，研究显示，发泄愤怒实际上会增加攻击性。

在一项实验中，受到别人冒犯之后，激烈敲打钉子来发泄怒火的人，比没有敲钉子的人变得更刻薄了。还有研究显示，参与一些有攻击性的体育运动，会增加人们的敌意。美国佐治亚州立大学的心理学家吉尔·利特雷尔（Jill Littrell）从一份文献中得出结论，只有提出了建设性的解决方案，或者进行过目的是为了减少挫败感的沟通，发泄怒火才有效。因此，如果我们被冒犯了，冲着对方大喊大叫似乎不会让人感觉好起来，但是，冷静地表达自己的不满，比如你可以说“我觉得你可能不是故意的，但你这么做让我没办法和你愉快相处”，通常能让怒火平息下来。

除了上面这个大众心理学谬论，文章还介绍了另一个误解。这个误解是有关教育的。人们一直觉得每个人都有自己的学习方式，比如，有些学校会把学生分成视觉型、听觉型等不同的类型，并且采取与之匹配的教学方法。然而研究表明，学生的学习方式很难被可靠地区分，原因是他们在不同情境中，经常表现出很大的差异。比如，一个孩子可能在美术课上表现出一种方式，而在数学课上表现出另一种方式。文章说，“匹配式”教学法鼓励教育者对学生扬长避短进行教学，实际上可能会适得其反。从长远来看，学生需要学会弥补缺点，而不是一味逃避。

以上就是两个大众心理学谬论的真相，希望对你有启发。

评论(1)

我所在的监狱前些年设置了“宣泄室”，为了给罪犯发泄愤怒，但没多长时间就停止使用了，那些暴力型罪犯的行为并未因频繁地宣泄而得到改善，相反，每每遇到挫折他们更多地想到宣泄而不是解决问题，在等待进入宣泄室的过程中会显得更为暴躁易怒。罪犯本身对宣泄室的评价也一般，对其自身的情绪控制改善不多。

评论(2)

不愉快的表达方式很多，发泄不仅容易伤害他人，也会伤害自己。对于后者，我也是通过最近的学习才有所理解。

李育辉老师在《组织行为学》课上讲到过情境强度理论，发泄行为会增加攻击性，甚至影响性格。她谈到了德国国防部的研究案例，经过军事化训练的人表现出长期的攻击性增加的情况。从中我对于发泄情绪有两个建议：
1、要提醒自己发泄行为可能会伤害到自己最不想伤害的人。获取他人的同情、认可和支持还有很多其他方式。
2、给自己的发泄行为找麻烦，比如：不做简单的发泄，而要挑选复杂程度高的方式；减少一致性，就是要让发泄行为和其他行为有目的性的矛盾，比如破坏一些东西，就要建设另外的东西。给自己这样的限制以后，发泄对自己的伤害可能会减轻。