读后感|读书笔记睡眠革命 ，本文是睡眠革命的读后感和读书笔记。第一部分，如何打造一个合适的睡眠环境。
第二部分，介绍 R90 睡眠方案的具体内容，以及其应用方法。
第三部分，睡觉前后应该做什么样的准备来提升一整夜的睡眠质量。
睡眠革命 书籍简介
这本《睡眠革命》所介绍的方法，是作者首次提出的 R90 睡眠方案，也是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼出来的方案。该方案获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。
睡眠革命 作者简介
尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练，曾经给 NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手、奥运会英国代表队、皇家马德里足球俱乐部做睡眠指导。很多世界级顶级体育名将，比如足球名将大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等，都采纳了其睡眠方案，他们的工作和生活的质量都得到了提升。
睡眠革命 阅读收获
每天都一定要睡满八小时才健康吗？你的睡眠环境、睡眠姿势都是合适的吗？为什么说掌控睡眠就相当于掌控了人生？
一直以来，睡眠都被我们当成是生活中理所当然的事情，慢慢地，我们对睡眠变得越来越不重视了，用于睡眠的时间也越来越少。日积月累，我们会发现忽视睡眠的后果非常严重，甚至是致命的——癌症、肥胖症、糖尿病、心脏病，并且有可能让你精疲力竭，患上抑郁症、焦虑症、阿尔茨海默病……
《睡眠革命》介绍了英国睡眠协会前任会长——尼克·利特尔黑尔斯超过30年睡眠科学研究的成果，他所提出的 R90 睡眠方案，被视为最有效的改善睡眠质量、获得高效睡眠的睡眠方案。他曾为包括 NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、英超足球选手和奥运会金牌得主等诸多顶级团队和运动员提供咨询和服务，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯等世界体育名将都是他的睡眠方案的获益者。
来看看睡眠教练如何让我们的睡眠更高效。
《睡眠革命》你将读到：
- 昼夜节律，对我们来说究竟意味着什么。
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什么样是睡姿才是最合适的，真的是简单的侧卧就完事吗？
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被誉为最有效改善睡眠的 R90睡眠方案是什么？该怎么用？
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睡觉前后的安排也会影响睡眠质量，你知道吗？
书籍信息
书名：《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》
原作名：SLEEP：Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life
作者：[英]尼克·利特尔黑尔斯
出版社：北京联合出版社
译者：王敏
睡眠革命 思维导图
