读后感|读书笔记自我训练 ，本文是自我训练的读后感和读书笔记。本书认为仅仅依靠常见的药物、催眠、心理咨询等疗法，要根治焦虑和抑郁是远远不够的。药物和医生只能短期见效，没法根除病因。因为焦虑和抑郁的病根，是旧的思维惯性。要改变这一点，只能靠患者自己，方法就是“自我训练”。“自我训练”是一种由患者主动展开自我治疗方法。患者需要通过反复科学的练习，掌控自己的情绪和命运，摆脱焦虑、抑郁带来的有害影响。
自我训练 书籍简介
《自我训练》是作者最重要的著作之一，在书里作者提出了“自我训练”心理治疗方法。书中详细讲解了“自我交谈”的各种诀窍，操作简单、方便，效果也很明显。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者，对情绪低落的人，也一样有用。
自我训练 作者简介
约瑟夫·卢斯亚尼是国际知名心理咨询及治疗专家，他本人从小就患有焦虑症及抑郁症，所以他努力学心理学的最初动机，是为了拯救自己。在经历了30年临床心理治疗之后，他不但治好了自己的病，还治好了数以万计的患者。2000年，他将自己在几十年心理治疗中摸索出来的成功经验，总结为本书的“自我训练”法。《纽约时报》赞许它是“全新的、开创式的心理疗法……为心理治疗领域带来了清新的空气”。
自我训练 阅读收获
据2018年中国精神卫生调查报告显示，平均每100个中国人中就有5人患有焦虑症，3. 6人患有抑郁症。有人觉得，治疗焦虑和抑郁的办法很多，药物、催眠、心理咨询等等。得病了就找医生，没什么难的，真的是这样吗？
《自我训练》作者约瑟夫·卢斯亚尼是国际知名心理咨询及治疗专家。经历30年临床心理治疗，治好了数以万计的患者。2000年，他将自己几十年心理治疗中摸索出来的成功经验，总结为本书的“自我训练”法。
约瑟夫在书中讲到，焦虑和抑郁的病根，是旧的思维惯性。要改变这一点，只能靠患者自己，方法就是“自我训练”。“自我训练”是一种由患者主动展开自我治疗的方法，就像通过跑步来强化肌肉一样，患者通过反复科学的练习，从而掌控自己的情绪和命运。
你将读到：
- 焦虑和抑郁是怎么产生的？
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克服焦虑及抑郁的原理和前期准备是什么？
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怎样展开自我分析，了解自己的人格类型和思维惯性？
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怎样使用自我交谈的办法克服焦虑及抑郁？
书籍信息
书名：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》
原作名：Self-coaching：The Powerful Program To Beat Anxiety and Depression
作者：[美]约瑟夫·卢斯亚尼
出版社：重庆大学出版社
译者：曾早垒
自我训练 思维导图
