读后感|读书笔记自控力，善用群体思维！来相互鼓励。自控力，昨天我们说到了社会认同的压力，如果你想做一个什么事情，最好加入一个群体。
自控力 读书笔记
自控力，昨天我们说到了社会认同的压力，如果你想做一个什么事情，最好加入一个群体。比如你想减肥，就要报一个减肥训练班，如果你要读书，就要进老齐的读书圈，这不是做广告，而是一种社会认同的压力，在这个群体里，大家每天都在读书学习，发表读书感悟，在这种氛围之下，如果你偷懒，会被大家所鄙视，这点在我们粉丝群里尤为明显，在2018年市场下跌的时候，志同道合的人，相互鼓励，才让我们很多朋友坚持了下来，于是才迎来了2019年的收获。而那些没有坚持下来的，会被这个价值投资的群体，所鄙视。这种社会认同的压力，让大家更容易坚持。
作者也提供了一个小办法，就是让家庭成员，或者亲戚朋友之间，交换目标，然后互相监督，共同成长。比如你跟你的孩子可以交换目标，你要读书，让孩子监督你。他要认字，你要监督他。你们可以互相促进。每周打分。这样你就不好意思偷懒了吧，被孩子教育批评的滋味一定不好受。
总之，我们要把自己融入团体当中，或者给自己制造一个意志力竞争的环境，让自己参加一些意志力的挑战。有竞争才有压力，别对自己太好。
不知道大家有没有这样的经历，当自己刻意去回避一些事情的时候，不愿意去想的时候，却满脑子都是这个东西，比如你越想睡觉，结果就越是失眠。减肥的人，越想控制饮食，结果越控制不住。心理学中有个罗密欧与朱丽叶效应，也叫讽刺性反弹，越是禁止两人相爱，他们爱的越深。现实中也是，家长越是禁止早恋，孩子越是逆反，你让他两在一起了，没过两天反而彼此厌烦就分手了。
那么如何才能避免这种讽刺性反弹呢？心理学家的方法是，放弃自控，当人们不再试图控制自己的想法时候，往往情绪和压力就会得以好转。但说起来容易做起来却很困难， 比如明天就是高考了，你想早点睡，却怎么也睡不着，那么你不想早点睡，他就能睡着了吗？恐怕仍然睡不着，这时候高考的恐惧会笼罩着你，你会不断的想，如果考砸了怎么办？这种消极的情绪，给你带来了巨大的压力。这时候可能需要一些外力来打破这种压力，比如有些富二代就没有这个压力，因为他们知道，考得好不好，根本不重要，上什么大学对他也没什么影响。所以我们要消除压力，才能解决这种讽刺性反弹。其实老齐到有一个好办法，一般这种时候，我就会想，睡不着就睡不着吧，反正也死不了人。该会的还是会，不会的也不会因为昨天晚上睡得好，突然就会了。所以既然高考的影响，我不可避免，那就降低睡眠对高考的影响。这样放松下来，其实反而很快就睡着了。
还有很多人，会患有社交恐惧症，就是不合群，跟别人交流的时候，总是会有障碍，担心别人嘲笑他，鄙视他。而这种病的传统疗法是通过挑战各种不好的想法，来消除焦虑，只有当人们相信，不去想，这种方法行得通的时候，这种疗法才有效，但其实大家想想，你怎么可能不去想呢，你越是强迫自己不去想，就会产生讽刺性反弹，想的越厉害，然后你就越是恐惧社交。后来有神经学家找到了全新的方法，那就是试图让病人接受所有的恐惧想法和感受，目的不是摆脱焦虑，而是培养自信。他告诉患者，如果你不去跟焦虑对抗，那么焦虑也就会自然离去。
作者举例，一个母亲患上老年痴呆，而他只有一个女儿，女儿把他送到了护理中心，并经常去照顾他，这让女儿压力很大，每次从护理中心回来，他都会在甜品店买食物，来抚慰自己的情绪，他也试图坐在家门口，努力的希望能把自己从悲伤中解救出来，但他越想其实越压抑，最后这种情绪如影随形，甜品也不能帮他舒缓压力了。后来他还把这种情绪，带到了护理中心，甚至对他的母亲大发脾气。直到，有心理学家指点他，试着不去想那些东西，也不主动去摆脱压力，反而自己的感觉好多了。
这也是很多人节食减肥始终无法成功的原因，当你越是想抑制你的喜好的时候，强迫意志力去操控你的行为，最终反弹起来能量惊人，绝大部分节食减肥的，一旦他们放弃原来的计划， 通常都会比减肥之前还要胖。科学证明，禁止吃某种食物，反而会增加人对这种食物的欲望，你越是让孩子离开巧克力，他反而就越是想吃。节食者通常犯的错误就是低估了自己，他们总以为自己有能力压制欲望，但其实压制的方法根本行不通，这就像弹簧一样，反而会造成越来越强的反弹力。大家可以自己想想，你真的成功的戒除过一个爱好吗？在老齐的印象中，除了戒烟成功的，几乎鲜有其他的例子，而那些戒烟成功的，其实原来抽的就不多。
有人读到这里可能有点懵逼了，之前讲的都是我们要控制想法，控制自己的欲望，现在又让我们不要去控制欲望，那么怎么才能实现自控力呢？其实不要极端，我们要放弃那些控制欲望的想法，要给自己的行为找个出口，但是也不能完全由着自己的性子来。比如，你很爱打游戏，但你觉得还是读书对自己的未来更好，于是决定我以后把每天4个小时打游戏的时间用来读书。结果会怎么样呢？显然你可能连一个月都坚持不下去，就放弃了这个计划。那么我们正确的做法是，先把打游戏的时间拿出一半去读书。这样你每天还可以打游戏，但时间缩减了，这其实已经是个进步了，在你读书感受快乐之后，可以再缩减一个小时的游戏时间，读3小时书，打一个小时游戏，其实这样的人生已经非常健康了。过一段你可能自己就对游戏失去了兴趣，然后就全都转而读书了。所以自控力是一个循序渐进的过程，更是一个因势利导的过程，启动起来，坚持下去同样重要。
所以，如果你还在节食减肥，那么劝你最好重新规划一下计划，你只需要稍微改变一下你的饮食结构就好，比如先做到过午不食，或者晚上只吃低热量的水果和麦片，但中午饭没有限制，这样的计划，更有助于你坚持。你可以试试，把我不要的意志力，转换成我想要的意志力，也就是说，不要去可以回避自己的本能诱惑，而是增加一些事情，来平衡这种诱惑，比如有人要戒除咖啡瘾，那么他就改喝茶，这两种东西差不多，当茶占据了你的办公桌之后，咖啡就往往被遗忘了。
有一个戒烟的实验，研究人员没有要求直接戒烟，而是要求受试者每天记录抽了多少烟，并且写下他们的心情和抽烟的冲动，还教给他们一个驾驭冲动的技巧，那就是当你产生某种冲动的时候，先闭上眼想一想，自己身体的变化，包括心情，呼吸，让这种状态持续1分钟，看看在强度上会不会有所变化，总之，就是我们不刻意的抑制冲动，而是尽量的延缓它。慢慢你就会发现，其实这些冲动也并非不可克服。
特别是那些暴脾气的人，可以试试这种方法，不是不让你发脾气，只是你在发脾气说脏话，想骂人之前，先默默的数上1分钟，感受下自己的呼吸。然后再喷，实验表明，1分钟后，绝大多数人，都能控制情绪，即使控制不住的，暴脾气也会逐渐缓解。所以大家不是想修炼情商吗，以前老齐给大家的方法是，遇到事先闭嘴，而作者这个方法更简单了，遇到事先闭嘴1分钟。这就将让你的情商有个质的飞跃。如果这个都做不到，那些讲情商的书，你也别看了。因为你打心里根本就没想改变。那么恐怕谁也帮不了你。
所以，我们自控，一定要忠实于你自己的想法，但也不能相信你所有的想法，当你产生不快的时候，就把注意力转移到身体上，专注于呼吸和心跳。哪怕只有1分钟，冲动也会大幅度的缓解。
这就是本书的全部内容了，如果要问自控力的秘诀是什么，那么从科学的角度来说，还真有一个，那就是集中注意力，把注意力集中在一个点上，自控就不再是难事。当然这需要不断的训练，而训练的方法就是我们一直强调的，要制定一个远景目标，启动一个计划，并保证这个计划可持续的实施下去。学完了这本书，您会给自己定一个什么计划呢？咱们可以一起讨论。
