读后感|读书笔记自控力，为什么我们总是败给及时享乐？我们总是败给及时享乐的冲动，这是因为他会激发人体本能的原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺分泌，而未来奖励则不太能激活奖励系统，所以说实话，我们其实很难对抗及时享乐的诱惑，唯一的好办法就是离他远一点，比如你把零食放在柜子里，并锁上柜门，就要远比把它摆在桌子上，诱惑要小的多。
自控力 读书笔记
今天我们继续来讲这本书，自控力，昨天说到了及时享乐和未来奖励的问题，我们总是败给及时享乐的冲动，这是因为他会激发人体本能的原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺分泌，而未来奖励则不太能激活奖励系统，所以说实话，我们其实很难对抗及时享乐的诱惑，唯一的好办法就是离他远一点，比如你把零食放在柜子里，并锁上柜门，就要远比把它摆在桌子上，诱惑要小的多。我们吃坚果欲罢不能的时候，主动把它拿到你伸手够不到的地方，就能客观上减少摄入。剩下的就是意志力考验了，作者说要强迫自己等待10分钟，10分钟的时间不会太长，但他会很大程度上改变大脑处理奖励的方式，降低你及时享乐的冲动。比如你现在特别想吃冰淇淋，那么请等上10分钟再吃，这种意志力方法，虽然不可能阻止你所有的及时享乐，但也会起到一定的效果。
老齐给你总结一下，其实阻断延迟享乐无非两种方法，一个是物理距离，一个是时间距离，就是利用自己的意志力，把及时两个字给他拖延掉。10分钟法则，对于烟民是很有效果的，等待10分钟再抽，让烟民降低了戒烟的恐惧，和压力，他可以完全不去想戒烟所带来的不安，一开始10分钟之后，他们通常还是要抽上的，但慢慢的注意力就可以转移，作者说有一个测试者，几周时间，就降低了一半的吸烟量。其实现在办公室禁止吸烟，也是一样道理，很多抽烟的同事，每次都要坐电梯下来，走到写字楼外面去吸烟，这严重影响了他们的及时享乐系统，一想到如此麻烦，很多人也是能忍就忍了，吸烟量大幅下降。有的人几年后干脆还把烟给戒了。所以如果你有什么诱惑是无法阻挡的，不妨也试试10分钟延迟法。想吃肉了，等10分钟再吃，想喝酒了10分钟以后再喝！一直照做，不用管效果。也不用有压力，结果不会让你失望的，几周之后你就能看到改变。
对于未来的回报，大家通常都是要打折的，比如今天去吃顿大餐，还是一年以后去吃，当然今天的兴奋度要高的多。之前讲错误的行为这本书里，我们提到过一个测试，这本书也说到了，那就是一群孩子面前摆着棉花糖，研究人员告诉他们，如果他们不吃眼前的棉花糖，等一会将给他们两份棉花糖，然后观察，最后发现几个孩子忍不住，吃掉了！也有孩子忍住了没动，最后他们对这些孩子持续追踪，能够忍住没吃的，在他们长大之后，都有更成功的事业，那些禁不住诱惑，选择当即享乐的，则过的比较失败。所以当即享乐是天性，但是延迟享乐，却能为你带来更成功的人生，这个东西就看你怎么去调整心态了。
当你抵挡不住诱惑的时候，你可以问自己这么几个问题，1、现在的诱惑与长期利益相悖吗？那么这两个诱惑到底哪个对你更重要。2，想象一下你得到长期奖励，给自己点画面感，催眠一下自己。3，你愿意放弃长期的成功，来换取眼前这一刹那的诱惑吗？
有一个大学生，上Facebook上瘾，在上面浪费了很长的时间，但他却立志成为一名医生，他觉得这么下去，可能让他无法完成这个心愿，于是他就ps了一张照片，把自己的头，P到了一个外科医生的身体上，然后设置为桌面。让自己一打开电脑，就强化这个长期目标。从而抵制Facebook的诱惑。
在我们讲孙子兵法的时候，说过韩信背水列阵，也讲过项羽破釜沉舟，如果用西方行为经济学解释，这就是要减少自己的行为选择，这就叫做预先承诺，人身体中有一个，受诱惑的自我，是无法预料的，是可怕的敌人，我们永远不要低估受诱惑自我的破坏力，我们要像防着其他人一样，防着这个自己。甚至有人为了让自己戒除网瘾，强行剪断了自己的电脑电源线。只有用这个办法，他才能够集中精力，去完成他手中的工作，现在工作中也是如此，有的程序员为什么要夜里上班，白天休息，就是要防止一切的外界干扰。也属于是破釜沉舟。不给那些诱惑一点机会。
所以老齐总说，别太高估自己的意志力，别太小看诱惑自我的破坏力，在贼吃肉之前，多想想挨打的事。比如我们要健康生活，那就不妨趁着自己不怎么饿的时候，先定好一周的健康午餐，并且提前预付费，不给自己改正的机会。那些乱花钱的朋友，你们出去购物可以不带现金，不带信用卡，甚至把手机跟银行卡解绑。在投资的时候，老齐也给大家出过主意，设定好定投的策略之后，删掉你的交易软件。这样能避免你去过多的关注行情。
当然也可以请人监督，老齐见过这么一个朋友，他跟办公室的朋友承诺，谁如果抓到他抽烟，他当即就会给这个人100块钱，后来两个月之内就戒烟成功了，因为这个代价实在是太沉痛了。那么读不下去书的你也可以试试，15年前，有一位高人指导老齐读书的时候，就给我做过这么一个心理暗示，每读完一本书，意味着我的月收入会增加100块钱，后来我读了大概1年多，40多本书的时候，收入就从3000元，跳升到了每月过万。随后便一发不可收拾，开始了我的读书计划。虽然收入增长也停滞了5-6年，但是随后又开始了快速增长，特别是最近几年更是有了巨大的飞跃，所以我现在对这句心理暗示深信不疑，记住要想提升收入，就去努力读书，每读完一本书，将来在某一个特定时间，会为你带来100元的月薪提升。那么你要是用10年读完500本书，想想会是一个什么收入水平。
总之，要想增强你的自控力，就要遇见未来的自己，作者称之为，你的2.0版本，未来的你，总是要比现在有更多的时间， 更强的意志力，更富有的生活，不会感到焦虑和痛苦，而你现在犯的每一次错误，其实都是在惩罚未来的自己，让未来的你，替现在的你买单。另外，还有一种情况，我们也总希望把锅甩给未来的自己，比如有了病拖延不治疗，希望未来的自己，有更多的时间和金钱，也更加勇敢的面对治疗，但结果却是让自己的病情恶化。所以我们要尽量站在未来自己的角度去思考问题，你想想10年之后，面对你现在的决定的时候，你会怎么想，是不是会悔恨今天没有努力，悔恨今天的自己没有马上行动？反正老齐是挺懊悔的，如果10年前我能够懂得更多，现在会更好。
中国人讲究，修善终，而最狠的一句诅咒就是，骂对方不得善终，所以其实未来是很重要的，如果未来越来越好，哪怕起点再低，这也是幸福的，但如果最终家破人亡，哪怕曾经辉煌如胡雪岩，也没人会羡慕这样的人生，所以我们总要为未来储蓄，但是美国人和现在的年轻人似乎并不擅长这点，心理学家认为，这种存不下来钱的现象，是人们对于未来的自己更加陌生导致的，换句话说就是对于未来迷茫，没有目标，没有场景，所以他们也就不会为未来储蓄。而当这些人经过心理辅导，对未来建立清晰的影像后，就会选择储蓄和节省开支了。所以，如果你想建立良好的储蓄习惯，应该有个更远的愿景目标，想想10年后你要成为什么人，越具体越好，比如做什么工作，开什么车，住什么房子，家人过什么生活。等于写一部关于自己未来的科幻小说。这有助于帮你增强现实自我的自控力。当远景目标明确了，短期的诱惑也就自然克服了。
当然作者说，有的时候该奖励自己也不要吝惜，太过于高瞻远瞩，就有可能变成好高骛远，比如他自己有一瓶珍藏的香槟酒，总想在自己取得成功的时候开启，后来本科毕业，研究生毕业，他都没舍得，认为应该还有更重要的成功，才值得喝这瓶酒，直到他博士毕业，但此时他发现，这瓶酒存的太久已经没法喝了，所以他白白浪费了一个奖励成功的机会。我们可以用愿景来激励自己，但沿途路上的奖励也是必不可少的，否则总是不兑现奖励，其实也不利于自控力的持续。老齐常说，你可以把想要的东西，跟自己的储蓄增长目标挂钩，比如存到10万元呢，可以花掉3%，也就是3000元，这样你想得到一个名牌包包，或者一个游戏机，你就只能尽快的攒钱。明天我们来讲讲，意志力的传染问题，明天见。
