《自控力》

自控力 ，本文是自控力的读后感和读书笔记。意志力并非单纯的主观态度，意志力实际上是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼。“心率变异度”可以反映意志力的强弱，总而言之，意志力是人的生理活动，冲动和自控都是人的天性。削弱意志力的因素除了生理基础之外，还与自我感觉良好，自我感觉糟糕以及群体影响有关。因此，提高意志力就可以相应地从强身健体、去道德化、自我原谅、驾驭冲动以及交朋结友等方面入手。

自控力 书籍简介

在《自控力》里，作者不仅提供了各种简单易行的提高意志力的方法，比如5分钟冥想，10分钟延迟满足，增加1小时睡眠等等，而且还花了大量的篇幅来分析我们为什么会控制不了自己。作者博采众长，从生物学，心理学，神经科学，行为经济学等不同角度对这个问题进行了深入分析。可以说，这既是一本提高意志力的练习册，同时也是一本增进自我了解的书。

自控力 作者简介

凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是“科学助人”这一新领域的领先专家。她曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖。《自控力》这本书的内容就取自于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。

自控力 阅读收获

现在，很多网站上都有专门讨论自控力和意志力的帖子，民间还有不少希望提高自控力的小组。这个现象说明了人们是有多渴望增强自控力，也恰恰说明了人们感觉自己有多失控。确实，现代社会充满了各种诱惑，那如何才能提高意志力呢？

《自控力》介绍了凯利·麦格尼格尔对自控力的研究。她是斯坦福大学的健康心理学家和讲师，也是“科学助人”这一新领域的领先专家。她曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖。《自控力》这本书的内容就取自于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。

来看看什么是意志力，哪些因素会削弱或提高意志力。

你将读到：

1. 心理学史上最著名的病人盖奇，对我们理解意志力有何启示？

2. 为什么冲动和自控都是人的天性？

3. 为什么自我感觉良好和糟糕都会削弱意志力?

4. 提高意志力的具体方法有哪些？

5. 如何避免用“破罐子破摔”的方法压惊?

书籍信息

书名：《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》

原作名：The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It

作者：[美]凯利·麦格尼格尔

出版社：印刷工业出版社

译者：王岑卉

自控力 思维导图