读后感|读书笔记自控力，自我谅解才能释放自我！。自控力，昨天我们说到了那又如何效应，那么这个循环该怎么破，研究人员设计了一个实验，找了一堆爱吃甜食的女性，让他们快速的吃下一些甜甜圈，然后测试来了， 研究人员给一半人发了一条短消息，告诉他们不要太苛求自己，每个人都有放纵自己的时候，所以尽量原谅自己刚才的放纵吧。
自控力 读书笔记
今天我们还是继续来讲这本书，自控力，昨天我们说到了那又如何效应，那么这个循环该怎么破，研究人员设计了一个实验，找了一堆爱吃甜食的女性，让他们快速的吃下一些甜甜圈，然后测试来了， 研究人员给一半人发了一条短消息，告诉他们不要太苛求自己，每个人都有放纵自己的时候，所以尽量原谅自己刚才的放纵吧。而另一半人则没有受到信息，接着研究人员端来一大碗糖果，他们喜欢吃多少都行，结果收到短信，原谅自己的女性吃掉了28个糖果，而没有到信息没有原谅自己的，则吃掉了70颗糖果。所以这个实验想说明，正视你的罪恶感，有助于走出负能量，重新约束自己。而持续被低落情绪影响，更容易破罐子破摔。
有人说了，自我谅解，不就是自己给自己找借口吗？这办法能行得通？我们如果不对自己要求高一点，怎么自控？这可能跟我们之前谈到的理论完全不同，作者说众多研究表明，自我批评，会降低积极性和自控力，而且也极其容易导致抑郁。他不仅消耗了我要做的能量，还耗尽了我想要的能量，相反自我同情，会提升积极性和自控力。顶着一种负罪感，你改变错误的可能性是很小的，不如释放自我，之前的清零不算，从现在起，重新规划我的计划。就比如减肥，有一次聚会没忍住，多吃了好多东西，那么此时你会怎么做呢，觉得罪恶？斥责自己？惩罚？无论怎么做，这个事情已经发生了，现在想的应该是接下来怎么做。很显然应该继续你的减肥计划，而不是因为这一次破例，就有所中断。说点老齐的体会，有时候也会因为特别忙，而没时间继续每天2个小时的读书计划了，那么怎么办，第二天继续，如果这一段都特别忙，实在没工夫补上，那就不补了，之后继续就好。否则你可能会因为10几天积累的20多个小时欠债，而心生压力，反而就更不愿意继续了。再比如投资，一开始没做好，赔钱了怎么办，你是背着这个亏损上路呢，还是轻装上阵，显然背着这个亏损，一定要赚回来，这种心态很不好，反而会让你越错越多。不如轻装上阵，之前的就算了，认赔！并好好总结，到底哪出了问题，而先把之后的交易作对再说。
一直以来我们都以为，自我批评是自控力的基础，自我同情会导致自我放纵，但研究人员发现，在个人挫折面前，持自我同情态度的人，比自我批评态度的人更愿意承担责任，他们也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这些经历中学到一些东西，解释一下，这就是说，你是否愿意当坏人，那些成功人士，之所以会自我批评，首先是因为他们觉得是人就会犯错，犯错了也没什么丢人的，而还有很多不怎么成功地人，他们从不认错，总觉得自己有理，总喜欢当好人，最后也就不能进步了。之所以这些人死不认错，从不在自己身上找原因，就是因为他们对于错误的认识出了偏差，认为认错就是对自我的否定。所以在这些人身上，那又如何效应集中的体现，一旦他们坚持的东西，被某些事情中断了，很可能出现自暴自弃。
所以，提高自控力，还是要先提高一下心理认知，对于错误不要过度恐惧，人非圣贤孰能无过，有些错误是你成功路上必不可少的经历，当然我们也不是说二皮脸，而是要犯错了主动反思，主动改正，其实改正一个错误你就会离成功更近一步，而相反你拒绝了一个改正错误的机会，其实就离成功反而更远了。
作者举例，一个老师，他准备用一个暑假的时间，写完自己的小说， 为了实现自己的目标，他需要每天写10页，但一段时间后他发现，自己其实每天只能写2页，于是他备受打击，觉得自己太慢了，后来他觉得暑假基本写不完了，那么开学后他也就更没有时间了，于是就准备放弃了，但好在听了作者的课程，他原谅了自己很慢这个现实，作者引导他关注自己的长期目标，那是成为一个成功的小说家，而不是必须在暑假写出一部小说，所以明确了这个目标之后，他开始重新写作，后来他只能每周抽出时间写10页，并一直坚持了下去。所以这个故事告诉我们，必须要找到自己的那个根本目标，并以最容易接近这个目标的方式去驱动自己的行为。挫折没关系，错误也没关系，重点是要方向明确的不断向前。还是得举西游记的例子，唐僧最废物，但为什么让他当领导，就是因为他有坚定的方向感。其他人都想过散伙回家，只有唐僧必须要去西天取经。
心理学家发现，我们最容易做出改变的时候，就是人生处于低谷的时候，比如你被查出了脂肪肝酒精肝或者糖尿病，会让你马上下定决心改变自己的健康状况，制定新的计划，如果检查身体告诉你很健康，但医生却让你少喝酒，少吃糖，你才懒得理他呢。但是很多自我改变的计划，制定的不切实际，会让我们马上又产生一种挫败感，从而发生那又如何现象。比如你想一天看一本书，但结果看30页就坚持不下去了，你会觉得也许自己根本不是看书的材料，于是这个计划也就搁浅了。要知道，你所制定计划的这个行为，是所有改变中最容易的环节，接下来的改变会越来越难，所以心理学家管这个叫做虚假希望综合征，做计划的时候兴奋不已，但是实施起来却困难重重。作者说这种方法完全错了，我们要用改变的承诺而不是改变来改善我们心情，也就是说，你得用切实的效果来激励自己，而不只是在这里去幻想。
比如很多朋友到这里来跟老齐读书，希望有一天成为一个投资高手，实现财务自由，然后幻想着财务自由以后的生活，这确实让他很有动力，可是然后呢，你如果不能认认真真的把这些书看下来，不能认认真真的在知识星球齐俊杰的粉丝群里面，认真看老齐发的每一篇文章，回答的每一个问题，并坚定不移的去实施，那么最后财富自由也只能是个幻想。有个成语叫做好高骛远，说的就是这个事，制定了太高的目标，而又缺乏可持续的行动计划，最后会严重挫伤自己的自信心，甚至完全放弃了方向。所以很多人，其实都是自己放弃自己的，或者说是自己的计划害死了自己。这不是自控能解决的，是你根本不了解人性，不了解自己。而破解之道就是，必须明确方向，让目标分解，并且每天触手可及，只要方向正确，哪怕慢点，都不怕。
还记得前额皮质吗，他最擅长的不是自控，而是为错误的决定找借口，这是人跟其他动物区别最大的地方，比如在自然界里，黑猩猩不可能这次要2根香蕉，下次要6根，他们肯定是有多少要多少。但人却经常这么干，我先透支身体努力工作，将来拿着钱在颐养身体。人类是唯一一个会考虑未来可能性的物种，这给我们带来了很多贡献，让人类可以协作，可以放弃当下，延迟享乐，但也给我们带来了很多困扰和麻烦。
比如黑猩猩的脑容量只有人类的三分之一，但是黑猩猩的表现却更加理性，他们总是做出当下对自己最有利的判断，相反人类却经常显得不理性，比如马上得到2根香蕉，还是1分钟后得到6根香蕉，在黑猩猩的世界里，只有6根香蕉，根本就不会考虑2根，而人就不一样了，他会考虑延迟折扣，自己要不要再去等那1分钟的时间。当然拿香蕉来比喻人不太合适，但这种事每时每刻都在发生，比如抽烟，要不要爽这么一下，未来大幅提升患上肺癌的概率？很多人都选择了当即享乐。甚至国家也会如此，那么多经济智囊，高级学者，最后也只不过通过制造一个更大的困难，暂时度过眼前的难关。
行为经济学家把这种现象叫做有限理性，也就是说，在变得不理性之前，我们都是理性的，或者在理想状态下，我们才是理性的。但当诱惑发生的时候，很多人马上就变得不理性。每个人的愿望都差不多，都想获得健康的身体，长久的财富，和谐的社会关系，但是当一些短期的诱惑发生的时候，我们就忘记了这个长期的想法，相比于未知虚无缥缈的未来，我们更倾向于，选择即可满足。那我们到底该如何用正确的价值观，去权衡及时奖励和未来奖励呢？咱们明天接着讲。
