读后感|读书笔记自控力，不要认为做了好事！就可以放纵一下。自控力。昨天我们提到了，如果今天犯了错误，明天该怎么补救呢？作者认为好事就是好事，坏事就是坏事，好事不能够弥补坏事，我们做对了要称赞，而做错了怎么办？明天能够补救吗？
自控力 读书笔记
今天我们继续来讲这本书，自控力。昨天我们提到了，如果今天犯了错误，明天该怎么补救呢？作者认为好事就是好事，坏事就是坏事，好事不能够弥补坏事，我们做对了要称赞，而做错了怎么办？明天能够补救吗？
你有没有这样的经历，经常盘算自己怎么减肥，怎么吃得健康， 是吃健康的鸡肉沙拉，还是纯素的田园沙拉，但是当你到点餐窗口前，却脱口而出吉士汉堡和炸薯条。在这一瞬间，你的理性被感性所打败了这可不是杜撰的，有研究人员证实，当麦当劳餐厅增加健康食品的时候，却往往反而引起了巨无霸的销量上升，后来进一步研究发现，当人们在自己的食谱中，加入了一份健康的沙拉之后，就更有可能去选择不健康，高脂肪高热量的食物。随后在自动贩卖机的调查中也出现了类似的现象，在垃圾食品的选项中多了一个低了卡路里的饼干的时候，被测试者更可能选择不健康的食物。比如巧克力和奥利奥。
之所以出现这样的情况，主要是大家压力放松所导致的，也就是说当他吃到健康的沙拉的时候，便有一种过上了健康生活的感觉，于是就会放松下来，而这一放松自控力，那些美味的垃圾食品，就进入了他们的选择。而最后的结论就是，除非你把所有的食谱都变成健康食品，否则偶尔吃健康食品，可能会反而让你做出更糟糕的选择。
也许你会觉得，自己比那些测试的傻子要强的多，我是有自控力的。如果你这么认为，那就更麻烦了，数据表明，那些有神一样自信的人，更容易选择不健康的食物。他们大概认为，自己以后可以有能力去减肥，过上健康的生活，所以短时间放纵一下没什么问题。
于是新的问题就出现了，那就是我们总是不断期望明天，能够做出更好的选择，比如很多人会觉得，今天抽根烟没问题，明天我少抽一根，或者下个月就戒烟了。我今天不健身，明天补回来也是一样的。这种乐观的精神，一次次放纵自己，举个不恰当的例子，如果让你在财富和健康中间选择的话，你觉得以后还有机会锻炼身体，绝大部分人都会选择财富，但如果就让你有且只有一次机会，进行选择的话，绝大部分人都会选择健康。毕竟躺在床上，生活不能自理了，财富也就没啥意义了。
所以这就是一个心理学的问题，绝大多数人都认为下一次将有更好的选择机会，他们认为可以在以后弥补第一次选择不佳所带来的错误。所以就会在第一次选择的时候，放纵一下自己。
这种乐观主义精神，其实不是坏事，相信明天会更好，但是对于自控力来说，就是大大的不妙了，比如你总是寄希望于明天去锻炼，结果买来的健身器材，也只能是放在家里晾衣服。这种明日复明日，明日何其多的思想，正在侵害我们的自控力，那么有没有什么解决办法呢？行为经济学家有个很有意思的技巧，其实说起来也很简单，就是减少行为的变化性，以前你每周跑一次步，大概1小时，你不妨先试试每天跑20分钟。以前你说我下个月戒烟，不妨把目标改成，从今天开始，每天少都抽2根。逐渐改变，稳定的实施，而不要突然一下做出行为的转向。其实这个方法老齐之前也告诉大家了，每天你就看5页书，先把这个习惯启动起来，然后慢慢再增加到10页，15页，当你每天能看50页书的时候，基本就拥有了很好地看书能力和习惯。总之给自己制定计划的时候，尽量遵循3点原则，1是从当下开始，2是每天分担，3是轻松开始，留有余地，不要计划的太满，负担过大。
有一个人酷爱吃肉，他每次想多吃点菜，结果都让他吃掉更多的肉。他就是用吃菜来对冲自己光吃肉的罪恶感。后来这哥们被要求改变，而计划是每天6点之前，坚决做一名素食者，换句话说，晚餐随意，但白天不能吃肉。这个规定对他来说，执行起来其实并不是太困难，毕竟每天能有一顿饭吃肉，能够接受，就有了可执行的基础。
我们还要识别一种许可陷阱，他和我们目前为止提到的都不一样，他与欲望有关，我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏，比如我们面对美食的诱惑的时候，总会有一个邪恶的念头，我就吃一口应该没事吧。甚至在喝酒的时候也会抱有一种侥幸，我是一斤的量，现在就喝2两酒，不影响开车。这些其实都是很好的愿望，但根本就不是实际情况，甚至最可笑的是，研究人员测试当一个吉士汉堡和一盘沙拉摆在一起的时候，很多人竟然觉得，此时的吉士汉堡少了很多的卡路里。但这其实根本就说不通。这两个东西同时出现的时候，就产生了光环效应，再举个例子，超市如果商品打折，你买到很多的便宜货，这时候就会感觉良好，产生光环，但其实这些东西，根本就是你不需要的。食之无味弃之可惜，买他只是为了图便宜。
但反过来讲，营销人员会利用这个人性的致命弱点，只要在99%的罪恶旁边，加上1%的美好，很多人就会丧失原则，产生美好的感觉。比如我们会在很多饼干上看到，零脂肪字样，但其实他们却高糖分，而消费者只关注了0脂肪，产生了错觉，结果不知不觉吃了很多高糖的饼干。还有一种比如有机猪肉，大家光是关注到了有机，而忽略了他其实还是猪肉。一样会有大量的脂肪。最坑人的是现在很多电商，经常会在你的账单后面，打上一行字，促销商品，为你节省了多少钱。这让你感觉非常好，简直就是个天才，但他们却忽略了自己其实浪费的钱更多。所以光环效应，显然影响到了你的意志力挑战。
作者提醒大家，在追求自控的过程中，我们不应该把意志力的挑战，放在道德标准的框架中，千万不要因为我曾经做过好事，现在就可以作恶，我们必须要时刻以是否正确，作为判断事情的标准，这时候不妨孤立的看待每一件事。看看他是否有利于你的长远目标达成。别跟其他的东西相互联系。你为希望工程捐款了，不代表你可以虐待儿童了，这本身就是两回事。
很早之前，有科学家发现了一个有趣的现象，那就是当他们开始电击小白鼠的时候，小白鼠通常都会选择向某一个方向移动，后来阴差阳错的他，发现了大脑中有一块受刺激之后，就会产生强烈快感的区域，他们称之为快感中心。
通过进一步研究发现，小白鼠主动去选择电击的诱惑，甚至超过了在饥饿状态下奔向食物的诱惑，他们还把开关杠杆，放在了小白鼠旁边，让他一碰触就会感受到电击，结果更有意思了，当小白鼠熟练掌握电击技术后，他选择每隔5秒钟就电击自己一下。直到力竭而亡。再后来， 他们做了一张电网，发现小白鼠竟然很乐于在点网上跑来跑去，感受这种自虐。直到他们的爪子被烧焦，疼的无法坚持为止。
这个实验在人身上也测试了，同样有用，很多人跟小白鼠一样，选择每分钟电击自己40次，甚至废寝忘食，这种电击，能够刺激大脑中的奖励系统，而我们平常非常想做某些事情，或者面对巨大的诱惑的时候，都会刺激这个奖励系统。
从神经学的角度来说，大脑发现获得奖励的机会时，他就是放多巴胺的神经递质，多巴胺会告诉大脑，其他的部分，他们需要注意什么 ，那种感觉更像是一种激励，而多巴胺其实控制的是行动，而不是真正的快乐。这种感觉保证了受到刺激的人，开始行动，而当这个系统活跃的时候，他其实感受的是期待，而不是快乐。说的有点太绕了，咱们还是看案例吧，当我们闻到饭菜的香味的时候，多巴胺的释放会让你产生大吃一顿的念头，此时你体会的是期待，因为你还没有真正的吃到这顿美食。而当你真正吃到这些东西的时候，反而觉得没那么幸福了。当然这个跟社会发展有关，人类的生理特征是上万年时间形成的，而真正的富足才是最近200年的事情，所以以前闻到香味，就想饱餐一顿这是没错的，这也是生存的本能，通常想法、体验是一致的，但现在闻到香味，想饱餐一顿，但是身体通常并不需要这么多食物，所以很可能多巴胺会为你带来的是肥胖和糖尿病的威胁。那么我们究竟该如何处理多巴胺，该如何理性应对多巴胺带来的诱惑，咱们明天接着讲。
