读后感|读书笔记自控力，低欲望社会是怎么回事？。自控力，昨天那我们说到了多巴胺，他是激励系统的重要一环，而我们都成了多巴胺的奴隶，不断的被他刺激。
自控力 读书笔记
今天我们继续来讲这本书，自控力，昨天那我们说到了多巴胺，他是激励系统的重要一环，而我们都成了多巴胺的奴隶，不断的被他刺激。比如抖音和今日头条这种机器算法推荐的东西，他就利用了这点，你知道只要刷新就有新内容，而且这个内容是完全未知的，他不断的刺激着我们的神经，让我们不断的刷新停留，此时我们就是那个自己选择被电击的小白鼠，废寝忘食的在那浪费生命，你明知道是虚度青春，但依然欲罢不能。
电子游戏的刺激就更大了，他的刺激跟我们使用毒品的时候产生的多巴胺一样多，正是这些多巴胺，让人上瘾，极度不确定的得分或者升级的感受，会让你的多巴胺神经元燃烧不停，整个人被黏在了椅子上。甚至有过这样的新闻，有的玩家能够不吃不喝50个小时，最后心率衰竭而死。
人的身体就是这么设计的，当你被奖励的承诺所诱惑的时候，就会产生多巴胺，更重要的是，如果奖励迟迟没有到来，那么我们就会一直上瘾，比如赌博，你期望的赚大钱一直没有发生，那就会一直赌下去。甚至患上强迫症。
而且，经过研究发现，不同的刺激会带来不同的效果，比如色情图片，会让男人在经济方面更容易冒险，这时候你就知道，为什么香车旁边都要站个美女了。甚至赌场里面，也会到处都是美女，目的就是刺激你的多巴胺分泌。而超市里，最显眼的地方就是打折促销，这就是刺激那些家庭主妇们的多巴胺，对他们来说，省钱占便宜就是最好的奖励。不确定的奖励，具有极大的刺激性，比如我们微信抢红包，其实没有多少钱，但是却让很多人乐此不疲，而走在大街上，你看到地上有个一块钱的硬币，可能都懒得去捡起来。
那么我们该怎么办，不可能不让商家营销，我们也不可能让多巴胺停止分泌，如果那样的话，我们就都得上了帕金森，作者提出了一个想法，那就是把无聊的事情多巴胺化，举个简单的例子，比如你可以把学习跟彩票结合起来，每读完一本书，就去买10张彩票，利用彩票不确定性的效果，来奖励自己的读书行为。又或者你教育孩子做家务，每做完一样家务，就抽取一张扑克牌，获得相对应的奖金，这样也能提高他的多巴胺分泌。这就让一些无聊的工作，开始有了不确定奖励的刺激。
当然很多东西都是辩证统一的，我们经常叫做纠结，当你特比喜欢吃甜食的时候，糖尿病的阴影就会笼罩着你，多巴胺分泌去诱惑你的时候，对糖尿病的恐惧，会限制你的行动。所以当我们要抵御多巴胺袭击的时候，你就要多从负面去思考了，比如你要玩游戏的时候，多想想考试不及格，会被暴打，偷懒不读书的时候，想想没钱消费被别人所鄙视。想吃美食的时候，多想想那些漂亮的衣服，和健身房里的挥汗如雨。从而对抗你的多巴胺带来的奖励承诺。另外，也可以多想想，奖励承诺本身，他有时候其实也没那么诱人，而只是人的生理反应而已。比如你想买个大房子，但其实想想每天在工作的时间10个小时，3个小时通勤，8小时睡眠，每天留在这个房子里的时间也就3个小时。真把这个房子买了，似乎生活也没有变的美好。
现在还有一个词，叫做低欲望社会，说的是很多人觉得生活越来越没劲，美食，社交，购物，甚至性生活，全都有但是不会期待从中产生快乐，只是应付差事而已。这就是大脑无法产生足够的多巴胺，奖励系统已经不怎么工作了，而这正是抑郁症的生理学基础，所以没有欲望不是什么好事，如果你什么爱好都没有，那其实挺危险的，很容易患上抑郁症。所以有的时候，还能为什么东西疯狂一下，也不是什么坏事。当个吃货，只要不影响健康也挺好的。合理引导你的欲望，其实对我们是有利的，而真到了低欲望状态，甚至完全抑郁了，那就觉得什么都没意思了，也就不可能进步了。极端情况下可能会选择结束自己的生命。
总之，欲望是大脑行动的战略，他可能对自控力构成威胁，也可能是意志力的来源，当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分出什么是渴望，什么是快乐，我们也可以反过来利用多巴胺的奖励系统，激励自己，做成一些事情。欲望并没有绝对好坏之分，一味的打压欲望，绝不是什么好事。
不知道您有没有这样的时候，就是特别烦躁的时候，就像喝酒，想暴饮暴食，想疯狂购物，想打游戏。烦躁就是压力，而正是压力引起了欲望，之前我们讲过应激反应是身体的一部分技能，让你在面临危险的时候保护自己，但是人脑不仅会保护自己，也可以维持心情，所以当你感到压力的时候，就触发了这种大脑中的应激反应，让你去做他认为能带来的快乐的事情，神经学证明，在你愤怒，悲伤，自我怀疑，焦虑的时候，大脑会自动找寻快乐，去找那些奖励承诺的事情，以寻求那个奖励发生。比如在你跟家人吵架之后，很容易自己躲在门口，一根接一根的抽烟，这时候压力其实已经让我们失去了理性，他与多巴胺联手，我们的意志力再次败下阵来。甚至越是担心自己经济状况的女性，越是会用购物来缓解压力，这就显然错乱了。完全与你的目标南辕北辙。
那我们该如何做呢？这需要我们平常就养成一些健康的爱好和习惯，形成一些健康的奖励机制，比如老齐不抽烟不喝酒，也不爱美食，我在烦躁的时候，就去踢一场球，缓解压力。这似乎没什么损害，还能锻炼身体，有些朋友爱好跑步，或者喜欢唱歌，一遇到不开心，就通过跑步和唱歌缓解压力，似乎也没什么不妥，美国心理学家发现，最有效的解压方式是体育锻炼，宗教活动，阅读，听音乐，按摩，散步，而最无效的解压方式是赌博，购物，抽烟，喝酒暴饮暴食，游戏，或者是看电影电视。之所以这样，有生理上的原因，但更重要的可能是社会原因，你锻炼身体，散步，阅读，对身体无害，对别人也无害，反而能够产生好的效果。对冲压力，而赌博，购物，喝酒抽烟，这种对身体有害，对家人更有害，最后别人劝你，反而增加了你的压力。让你越来越不爽。所以还是尽量培养一些，无害的爱好，最好能培养有益的爱好，比如跑步或者阅读，不爽的时候多读读书，其实会把坏事变成好事。
大脑中还会产生一种恐惧管理的心理现象，每当人类想起死亡，或者看到一些跟死亡相关的东西的时候，大脑就会产生恐怖反应，于是就开始寻找任何能让自己感觉安全的东西，很多人开始吃奶油蛋糕，或者不断抽烟，来排解这种情绪。当人们意识到自己不能永生，还可能出现很多意外的时候，当下享乐就会成为主要思维，于是就会给自己买更多的安慰食物，911时间之后，美国人的购物消费，明显增加。
当然还有一种反应，那就是拖延，很多人当看到恐怖事件后，开始拖延看医生，或者拖延存钱，拖延学习，拖延锻炼等等。
如果你喜欢喝酒，一定会有这样的情景，那就是喝酒的时候，一开始推辞，而一旦开喝之后，慢慢的进入状态，越喝越多，然后就喝高了，最后身体非常难受，不断的告诫自己，以后不能这样了，但很可能你晚上又去喝酒，依然是这样的情况。这就是意志力最大的一种威胁，叫做那又如何效应，说的是那又如何，既然我已经喝酒了，那就喝的尽兴吧。既然我已经破坏了减肥计划，那就放纵吧。所以节食减肥者，最后反弹都是十分猛烈的，甚至很有可能比以前还要胖。
作者说，这是因为大脑产生了失望情绪，产生了罪恶感，但他们不会马上停止这种错误，反而通过继续加码，来抚慰自己的情绪。一旦你开始了一种恶习，很可能就一发不可收拾。
那么这种循环将如何打破？研究人员发现，罪恶感会妨碍人们自控，那么罪恶感的反面，则有助于人们自控，那么这又是怎么做到的呢？咱们明天接着讲。
