读后感|读书笔记自控力，意志力也需要能量的补充。不要完全拒绝零食，特别在你饥饿难耐的时候，如果此时你不补充食物，大脑就会自动视为食物短缺，他就会减少自控力的能量供应，于是大脑中的血糖含量就会降低，如果用投资的定义来说，在资源不足的时候，大脑倾向于短期，而在资源充足的时候，大脑才会做长期的打算。
自控力 读书笔记
今天我们继续来讲这本书自控力，昨天我们说到了，不要完全拒绝零食，特别在你饥饿难耐的时候，如果此时你不补充食物，大脑就会自动视为食物短缺，他就会减少自控力的能量供应，于是大脑中的血糖含量就会降低，如果用投资的定义来说，在资源不足的时候，大脑倾向于短期，而在资源充足的时候，大脑才会做长期的打算。所以古人讲，仓禀实而知礼节，你在饥饿的状态下，无法做出长远的规划，这个理论，跟我们之前讲的稀缺那本书也是吻合的，在稀缺状态下，会影响我们的心智，让我们不能从更大的格局上去思考。之前有这么一个电视节目，让一些大老板，大富豪去干普通员工的工作，比如推销，比如在公司最底层打工，而生活状况也完全真实的去模拟，看他们会不会做的比普通员工更好。结果很让人失望，这些大老板做的其实很一般，别看他们演讲的时候格局都很高，但是遇到具体的工作，一样做的很糟糕。他们也没有表现出更高的格局，每天也会在具体的事情里面打转，一段时间后，这些人都放弃了这样的体验，他们的感觉就是，当每天忙碌的没有余闲的时候，是不可能去规划未来的。当你每天要为生存奔波的时候，你很难去学习，去转型。每月赚的钱连交房租都不够，自然也就没有投资的基础。这个节目给老齐的感悟就是，人的成功，有他的必然性，更有偶然性，在某些特定的时间段，有些人创造了短暂的富足，而这些成功的大富豪们，把握住了这样的机会，在恰当的时间，进行了必要的努力，将人生导向了成功，而绝大部分人，则没有把握住这些短暂的机会，所以总是挣扎在贫困线上。
所以，作者的观点是，对糖分来说，适量就好，不要一味拒绝，也不要高度依赖，太多和太少，都不利于我们的自控力，如果得了糖尿病，可能会更麻烦，这代表你身体中的含糖量很高，但却没有多少能量可用。所以心理健康，首先要做到身体健康。保持健康饮食，让血糖稳定。不暴饮暴食也不故意节食。这对于你的自控力将有很大的帮助。有些人缺乏自控力，其实是身体健康先出现了问题。
意志力也是可以训练的，就像训练我们的肌肉一样，我们可以用一些生活中的小事情，进行训练，比如清理衣柜，你可以给自己设定一个期限，第一周把衣服都叠好，摆放整齐，第二周扔掉旧衣服，第三周重新调整衣柜的布局。总之就是循序渐进，不要一开始把目标定的太高，重要的是开始行动，而不是一次就把自己吃到吐。老齐也总告诉大家，读书的时候，哪怕你一天只看5页，也要先把他启动起来。而不要好高骛远，说我从今天开始，要一周看完一本书，对于好几年没看过书的你来说很不现实，经常是第一周就无法完成任务。然后看书就彻底搁浅了。
所以我们要想养成好习惯，必须先从小事开始，老话讲，勿以善小而不为，科学家做了一组测试，让一些恋爱男女加入实验，让他们做的事很简单，第一组是用非惯用手吃饭，刷牙和开门，而第二组则被要求必须说好的，也就是给对方以肯定的答复，第三组不做任何要求，结果两周后，前两组测试者的暴力倾向明显降低，第三组毫无变化。这个实验表明，我们有意的控制着一些小的行为，对于那些没有刻意去做的情绪，也有好的影响。意志力的提升是全方位的。通过每一次的意志力肌肉训练，会让你习惯于在自控力的掌握之下。就好比你把腿部的力量练强大之后，无论是跑，跳，或者是足球篮球，都会有很大的帮助。
作者的建议是，有事没事的，通过一些小事情，增强自己的意志力肌肉，闲了制忙了用，改变一些自己的坏习惯，其实也是挺好的事。比如有个人叫做吉姆，他就爱吃糖，什么糖都喜欢吃，于是他就做了一个小的锻炼，他决定在家里最显眼的地方装上满满一罐子糖，都是他最爱吃的糖果，这样每次进出他都能看到这个。但是他给自己定了个规矩，别的糖可以吃，但绝对不能吃罐子里的糖，以此来锻炼自己的自控力肌肉。
结果神奇的事情发生了，一周以后，他觉得克制自己吃糖的欲望变得简单多了。然后他把办公室也摆上这种糖罐子，慢慢的他开始完全改变，看到糖果也没那么想吃了，所以改变一个旧的习惯，一定要先从最简单的方法入手训练，而不是定一个过高的目标。
作者说，科学上发现，人类的意志力是有极限的，但是有一个问题还没有明确，那就是我们到底是因为没有力量还是没有了意志。比如在常识中我们认为，跑马拉松的时候，你已经筋疲力尽了，这就是肌肉已经用光了能量储备，无法获得氧气，也无法代谢的反应，但后来也有运动医学教授认为，运动疲劳的原因，或许不是肌肉，而是大脑中过度的保护机制发挥了作用，他好像一个身体的管理者，为了保护你的健康，有意让这一切放慢速度。如果这个理论成立，那也就是说，当你觉得筋疲力尽的时候，其实你还远远没有达到身体的极限，疲惫可能不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪，疲惫并不一定意味着我们不能继续了，他只不过是大脑想让我们停下来，不要把他的能力都耗光了而已。
而自控力的极限跟身体的极限其实是一个道理，那就是我们总在意志力真正耗尽之前，就已经感到无法坚持了。老齐给您翻译下，作者仍然承认自控力绝不是无限的，但是也必须知道，我们的意志力要比想象和感觉到的多的多。老齐上学的时候有个体会，当你跑步跑到极限的时候，已经坚持不下去了，突然有个美女给你鼓劲，顿时就体能暴增。依然可以再度冲刺，这也就是为什么运动队比赛，都爱弄一堆美女啦啦队的缘故，有美女在场边加油，容易取得更好的状态突破极限。还有足球队的老板，会在开赛之前，许下几百万的赢球奖金，这都是希望通过精神的力量，突破体能上限，也算是一种精神兴奋剂吧。
所以，当你觉得已经无法再坚持的时候，不妨再给自己一点刺激试试？给自己增加动力，你可以闭上眼想象一下，自己坚持下去之后的样子。你会获得健康，自由，财富，爱情，把这些梦想放大到极致。另外，你还要想到责任，比如坚持下去，会给父母一个更加安稳的晚年，给团队带来更好的业绩，给孩子一个有希望的未来，这些责任也会成为你的动力。第三，想想你的进步，想想你通过意志力的锻炼取得的成绩。看到自己进步和收获，这也会为你继续坚持提供动力。
有一个母亲，生了对双胞胎，结果就每天心力交瘁，他也想当个好家长，但是当发现孩子不听话的时候，还是会情绪失控，冲他们大喊大叫。这个妈妈也意识到了这一点，他也不想这样，也讨厌失控的自己，他想改变这一切。于是他就想，把当个好家长的目标，变成当个好家长的过程，尽量不对孩子大喊大叫，也就是不对自己大喊大叫。慢慢的他找到了其中的乐趣，其实生活中，我们的情绪全部都发射在了镜子上，你越是愤怒，反射回来的也是愤怒，你变得友善了，返回的情绪也就友善了，那么问题来了，你想怎么跟自己说话呢？你想别人对你大喊大叫吗？其实答案不言自明。这些东西想清楚了，再辅以情绪的训练，其实也就不困难了。比如你可以先从一天开始，定个小目标，今天我绝不冲任何人发火。甚至我们讲马云的时候，也提到过，他有一个止语的训练，也就是在一段时间内，马云会保持不说话。这也是训练控制情绪的好办法。慢慢的你会发现，控制情绪没那么难了。还是我们之前所讲的，开始很重要。比如你试试看，一天不说话，能不能做到。哪怕半天都可以。
但在现代社会中，意志力和自控力正在逐渐丧失，越来越多的人失去耐心。变得短视，甚至寅吃牟粮饮鸩止渴，这又是怎么一回事呢？咱们明天接着讲。
